Terve ihminen ei tarvitse vitamiineja purkista – poikkeus vahvistaa säännön!

Erilaisissa mainoksissa kehotetaan aloittamaan keväällä ”terveystuotteiden”, muiden joukossa vitamiinien nauttiminen ja sain siitä yllykkeen kirjoittaa aiheesta lääkärin näkökulmasta. Jos aika ei riitä pitkän tekstin lukemiseen, voi lyhyesti ja ytimekkäästi todeta, että terve ihminen ei tarvitse lisävitamiineja (paitsi eräs poikkeus, jota en tässä yhteydessä erikseen kuvailisi, muuten johdanto pitkittyy – ja todellakin, johdannosta tuli kuin tulikin sellainen) apteekista/purkista…

Meidän alueen asukkaiden on suositeltavaa ja yleisesti ottaen myös mahdollista syödä monipuolisesti – ruokalistalla voisi olla hedelmiä ja vihanneksia, joista keho saa riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja (joista aion kirjoittaa lisää joskus vastaisuudessa). Monipuolista ruokavaliota suosivien terveiden aikuisten ei tarvitse nauttia lisävitamiineja. Ainoana poikkeuksena on D-vitamiini, joka edesauttaa kalsiumin imeytymistä meidän suolistossa (yhdessä kalsiumin kanssa) ja vaikuttaa erityisesti luiden ”lujuuteen”. D- vitamiinista aion kirjoittaa lisää meidän seuraavassa postauksessa.

Muiden vitamiinivalmisteiden/multivitamiinien nauttiminen kohtuullisissa määrissä ei ole hyödyksi eikä myöskään haitaksi, mutta tässäkin on poikkeuksia – esimerkiksi ylimääräinen A-vitamiinin nauttiminen saattaa kohottaa osteoporoosiin (luiden haurastumiseen) sairastumisen riskiä ja suurentaa raskaana olevilla naisilla synnynnäisten vammojen syntymisen todennäköisyyttä. Ylisuuret C-vitamiinimäärät taas saattavat suurentaa munuaiskivien muodostumisen riskiä.

Erityistapaukset!
Joissakin tapauksissa pitää myös perusterveiden ihmisten ottaa vitamiineja nk. Purkista – erimerkiksi raskaaksi tulemista suunnittelevien naisten pitää nauttia lisäksi foolihappoa (B- ryhmän vitamiini) jo 1-3 kuukautta ennen raskaaksi tulemista ja ainakin 12. raskausviikkoon saakka. Lisäksi on tärkeää, että kehossa on riittävässä määrin B12-vitamiinia, joka edesauttaa foolihapon muodostumista.

Raskaana olevien naisten lisäksi on vitamiininpuute vaarana myös:

kasvissyöjillä – (riskinä erityisesti B12 vitamiinin muute), mutta myös vegaaneiden on tietoisesti ruokalistansa kokoamisessa ja monipuolisen ravinnon nauttimisen tapauksessa mahdollista välttää vitamiinin puutostilaa.
Alkoholistit – heillä on vaarana erityisesti B1 vitamiinin eli tiamiinin puute, sillä alkoholi estää sen imeytymisen ja alkoholistien ravinto ei ole yleensä kovin monipuolinen – alkoholi antaa runsaasti energiaa ja mm. hiilihydraattien kannalta tärkeä tiamiini poistuu kehosta nopeasti (sama ilmiö saattaa ilmetä myös painonpudotuksessa, jos ei syödä riittävästi ja energiaa saadaan vain rasvakudoksesta). Tiamiinin puute saattaa syntyä kehossa jo muutaman viikon sisällä.
Yksin asuvat iäkkäät ja köyhät ihmiset, joiden ruokavalio ei ole riittävän monipuolinen.
On myös erilaisia sairauksia, joiden hoidossa käytettään vitamiinivalmisteita, mutta näitä en aio tässä yhteydessä käsitellä, sillä tämän tekstin keskipisteessä ovat perusterveet ihmiset.

Vitamiinien nauttimisen lisäämisen ohella julkaistaan aina välillä mainoksia, joissa kutsutaan testaamaan veren vitamiinitasoa, mutta nykyaikaisten tutkimusten mukaan ei ole aikuisilla
siitä kovinkaan paljon hyötyä. Jos jonkin oireen syyn selvittämiseen liittyy tietyn vitamiinin puutteen epäily, saatetaan kyseisen vitamiinin pitoisuutta testata – mm. osteoporoosin kohdalla D-vitamiinitesti, B12-vitamiinin tasoa tutkikaan erilaisten verimuutosten ja myöskin kognitiivisten taitojen vähentymisen selvittämisessä jne.
Perusterveiden ja oireettomien ihmisten testituloksista ei saa usein selkeää vastausta siihen, onko vitamiininpuute todellinen vaiko näennäinen – testeissä analysoidaan verta, jossa taso on jotakin normia mahdollisesti matalampi, mutta niissä kudoksissa, joissa vitamiinia varsinaisesti tarvitaan, saattaa taso olla riittävä. Ihmisillä saattaa olla myös geneettisiä erityispiirteitä eli osassa ihmisiä on tietyn vitamiinin taso riittävä, mutta muilla taas saattaa sama taso tarkoittaa vitamiininpuutteen syiden selvittämistä ja ruokavalioon muutosten tekemistä tai lisävitamiinien nauttimista.
Ja mikä tärkeintä – luotettavatkaan tutkimukset eivät ole pystyneet osoittamaan, että perusterveillä ihmisillä olisi heillä määrätyistä (mm. jonkin testin tulosten pohjalta) vitamiinivalmisteista olisi ollut hyötyä ja/tai he olisivat vitamiinien nauttimisen jälkeen terveempiä.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ”purkista” kannattaa ottaa vain D-vitamiinia, joko jatkuvasti (nuoret ja vanhat ihmiset) tai vuoden pimeimpänä aikana (suurin osa aikuisia) – mutta siitä kerron lisää seuraavassa postauksessa.
Muita vitamiinivalmisteita, olkoon ne sitten kapselin, pillerin tai nesteen muodossa, ”multivitamiinina”, ”luontaistuotteina” tai ”yksilöllisinä vitamiinivalmisteina” ei kannata hankia ja säästöt voisi sijoittaa terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon.

Kaunista kevättä!
Ingmar Lindström, Yleislääkäri

Teemad

Terve ihminen ei tarvitse vitamiineja purkista – poikkeus vahvistaa säännön!